運動能提升免疫力抗失智與身心健康

　　福兔迎新春，農曆春節享受美食佳餚之後，徐榛蔚縣長提醒鄉親要將運動融入年後的日常生活當中，而健康源自於我們平日的生活習慣，規律運動不只能預防許多慢性病的生成、更可以使身心靈感到舒暢及愉悅；花蓮縣衛生局分享「運動五部曲」的運動計畫，長期規律運動，不僅有助於提升免疫力，還能預防失智，呼朋引伴迎春添健康，共同營造健康的生活。
　　花蓮縣衛生局朱家祥局長表示，元宵節享受美食的同時，別忘了掌握聰明吃、快樂動的原則，趁著假日多陪家人運動，適度的身體活動，有助於提升免疫系統、抗失智、減緩認知功能退化的速度，還可促進家庭和諧，更重要的是規律運動能使全家人常保生活品質與身心健康。花蓮縣衛生局分享「運動五部曲」的運動計畫。
　　第一部：暖身運動
　　運動前一定要先暖身至少5至10分鐘，讓心跳與體溫緩緩增加，促進肌肉伸展與關節活動更順暢，避免運動傷害的發生。
　　第二部：有氧運動
　　建議每周至少運動3次、每次30分鐘，可從健走、慢跑、自行車等輕運動開始養成運動好習慣。有氧運動訓練整體健康，改善認知功能退化狀況，增進提升免疫系統。
　　第三部：肌力訓練
　　當肌力衰退時，易產生肌肉疲勞與疼痛，透過肌力訓練增進肌力或肌耐力，能強化肌肉和骨骼、改善身體機能、改善認知能力。例如：爬樓梯、伏地挺身等徒手訓練，或使用彈力帶、寶特瓶裝水等器材增加阻力增強訓練。
　　第四部：平衡練習
　　隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，會造成平衡不佳，為預防跌倒，除了肌力訓練，鍛鍊平衡感也很重要，選擇適當安全地點練習，能有效預防跌倒發生。
　　第五部：伸展運動
　　有助於增加柔軟度、關節活動度，幫助身體增進運動的表現，同時能舒緩運動後的肌肉放鬆，有助於降低運動所產生的酸痛，更能加快肌肉、關節、肌腱等復原速度，避免因受力而受傷。
　　朱局長提醒，民眾養成運動習慣永不嫌晚，特別是長輩應避免整日都座在室內，可從自己有興趣的運動項目開始，或利用住家附近的健走步道、公園體健設施、自行車步道等，慢慢增加每次運動的時間與強度，依據不同身體狀況的體能需求，設定個人健康目標，花蓮縣轄內相關公園體建設備及健康步道資訊，請上花蓮縣衛生局網址: https://hl-healthylifestyle.hlshb.gov.tw/index.php查詢。（新聞中心／）