健身族易閃腰 復健科醫師陳相宏:小心椎間盤突出

現代不少人會有肩、頸、腰痠痛的問題,最近就有節目邀請來健身達人劉至翰,分享他在運動時閃到腰的原因,知名復健科醫師陳相宏也參與節目,不僅在節目上示範正確的運動姿勢避免受傷外,還秀出最新技術與劉至翰互動,並且展示獨創的手眼肩頸協調運動,以及後枕肌群伸展運動,最後並PO文分享如何有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛,

藝人劉至翰,已經年近半百,身材相當標準,除了平常會注意飲食、作息之外,每週上健身房至少4次,但也因為太認真運動、舉重,反讓身體出現運動傷害。因爲重訓,造成腰椎間盤突出,常感到脊椎疼痛、肩頸疼痛,對此,復健科醫師陳相宏在現場示範了徒手脊椎矯正、肌肉能量手法,同時搭配最新技術,告訴大家如何改善疼痛,幫助椎間盤復位。

圖說:復健科醫師陳相宏獨創手眼肩頸協調運動,可以舒緩腰間疼痛。(圖/陳相宏醫師提供)

陳相宏也在節目中也跟大家分享,很多現代人頭痛、眼睛脹,都找不出來問題的原因,原來是頸椎退化及椎間盤突出,頸椎的不穩定,連帶的造成頭頸筋膜的發炎、交感神經失衡。事後陳相宏也在臉書列出幾個方法,讓粉絲在家也能自己舒緩疼痛:

  1. 搬東西盡量用曲髖或深蹲,去取代彎腰的動作,這樣就能避免椎間盤突出。這件事很簡單,但很多人都會常常忘記。
  2. 適當地加強核心的肌力訓練,比如硬舉動作,可以增加腰椎肌力和穩定度,解決腰痛問題。
  3. 他經常向粉絲及診所病人示範的兩種運動,可以有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛:他獨創的手眼肩頸協調運動,以及後枕肌群伸展運動,都是一個人在家就能簡單做到的動作,示範照片可參考粉專。
  4. 針對經歷相關脊椎手術的朋友,一定要在復健科醫師及物理治療相關專家的指導下,進行復健運動訓練,尤其有術後疼痛的朋友,每一個復健的環節以及生活習慣,都務必遵從醫師指示。

另外,陳相宏也分享了復健科在國際疼痛治療新科技,也是最新的超磁場治療儀,以誘發神經肌肉去極化,減低急慢性疼痛;尤其針對脊椎的問題,通常病灶的位置較深且範圍較大,磁波高穿透的特性將能量深入脊椎周圍的發炎關節、韌帶與肌肉,能更快速且全面舒緩背部疼痛的狀況。
陳相宏也說,現代人久坐的生活型態,加速了肌少症的發生,以及腰椎椎間盤突出,因此他建議,一定要把核心的肌力訓練融入生活,加強背肌和臀肌,才能擺脫腰痠背痛的困擾。(記者吳鳳媖/台北報導)

圖說:知名復健科醫師陳相宏,分享如何在家也能透過幾個動作,舒緩肩頸疼痛。(圖/陳相宏醫師提供)